Для восстановления базы данных из файла SQL вам потребуется программа для работы с SQL-файлами. Вот общая инструкция, как это можно сделать:

1. Скачайте программу для работы с SQL-файлами. Если у вас нет подходящей программы, вы можете воспользоваться бесплатными аналогами, такими как: - MySQL Workbench (для работы с MySQL); - phpMyAdmin (для работы с MySQL).
2. Откройте программу и выберите опцию «Импорт» или «Восстановление базы данных». В зависимости от программы, процесс может немного отличаться, но обычно есть специальная опция для импорта SQL-файлов.
3. Выберите файл SQL, который вы хотите восстановить. Укажите путь к файлу и, если необходимо, выберите параметры импорта.
4. Начните процесс восстановления. Программа проанализирует структуру и данные в файле SQL и создаст новую базу данных на основе этой информации.
5. Дождитесь завершения процесса. Время восстановления зависит от размера и сложности базы данных.
6. Проверьте восстановленную базу данных. После завершения процесса убедитесь, что данные восстановлены корректно и структура базы данных соответствует ожиданиям.
Обратите внимание, что конкретные шаги могут отличаться в зависимости от выбранной программы и типа базы данных. Рекомендуется ознакомиться с документацией программы или обратиться к поддержке, если у вас возникнут вопросы.