Для восстановления .bak файла SQL можно использовать бесплатную программу SQL Server Management Studio (SSMS). Вот инструкция по её использованию:

1. Загрузите и установите SQL Server Management Studio. Вы можете скачать последнюю версию с официального сайта Microsoft.
2. Откройте программу. После установки запустите SQL Server Management Studio.
3. Подключитесь к серверу SQL. В главном меню выберите «Connect to Server» (Подключиться к серверу). Введите имя сервера, аутентификационные данные (логин и пароль) и нажмите «Connect» (Подключить).
4. Выберите базу данных. После успешного подключения выберите базу данных, в которой находится восстанавливаемый .bak файл. Это можно сделать в левой панели «Object Explorer» (Проводник объектов).
5. Восстановите .bak файл. В правой панели найдите раздел «Tasks» (Задачи) и выберите «Restore Database» (Восстановить базу данных). Укажите путь к восстанавливаемому .bak файлу и нажмите «OK».
6. Настройте параметры восстановления. В мастере восстановления базы данных настройте необходимые параметры, такие как «Overwrite existing data» (Перезаписать существующие данные) или «Skip existing data» (Пропустить существующие данные), в зависимости от ваших целей.
7. Начните процесс восстановления. Нажмите «OK» для начала процесса восстановления. Дождитесь его завершения.
8. Проверьте результаты. После завершения восстановления проверьте целостность и доступность данных в восстановленной базе.
Обратите внимание, что процесс восстановления может занять некоторое время в зависимости от размера базы данных и скорости вашего интернет-соединения.