Для восстановления файла .bak в SQL можно использовать утилиту SQL Server Management Studio, которая входит в состав Microsoft SQL Server. Вот пошаговая инструкция:

1. Установите SQL Server Management Studio, если у вас её ещё нет. Это бесплатная утилита для работы с SQL Server. 2. Откройте SQL Server Management Studio и подключитесь к вашему серверу SQL. 3. Перейдите в раздел «File» (Файл) и выберите «Open…» (Открыть). 4. Выберите файл .bak, который вы хотите восстановить, и нажмите «Open» (Открыть). 5. В появившемся окне выберите опцию «Restore database…» (Восстановить базу данных). 6. Укажите имя базы данных, в которую вы хотите восстановить данные, и нажмите «OK» (ОК). 7. Настройте параметры восстановления, такие как метод восстановления, путь к папке назначения и другие необходимые опции. 8. Нажмите «OK», чтобы начать процесс восстановления.
Обратите внимание, что процесс восстановления может занять некоторое время в зависимости от размера файла .bak и объёма данных в целевой базе данных.