Для восстановления данных из файла вам потребуется выполнить следующие шаги:

1. Определите тип файла: прежде чем начать восстановление, определите, какой тип файла вы хотите восстановить (например, текстовый документ, таблица Excel, база данных и т. д.). Это поможет выбрать подходящий метод восстановления.
2. Используйте встроенные инструменты операционной системы: в Windows вы можете попробовать восстановить данные с помощью встроенных инструментов, таких как «Восстановление системы» или «Проверка диска». В macOS есть утилита «Дисковая утилита», которая может помочь восстановить данные.
3. Используйте бесплатные программы для восстановления данных: если встроенные инструменты не помогли, вы можете попробовать использовать бесплатные программы для восстановления данных. Например, для восстановления текстовых документов можно использовать программы вроде TestDisk или Recuva.
4. Следуйте инструкциям программы: запустите выбранную программу и следуйте инструкциям на экране. Обычно процесс восстановления включает выбор типа файла, указание пути к файлу и запуск сканирования.
5. Будьте осторожны: при использовании программ для восстановления данных будьте осторожны и не сохраняйте восстановленные данные в тот же файл, чтобы не перезаписать исходные данные. Сохраняйте восстановленные данные в другое место или в новый файл.
6. Проверьте восстановленные данные: после завершения процесса восстановления проверьте восстановленные данные на наличие ошибок или повреждений. Если данные повреждены, попробуйте восстановить их ещё раз или обратитесь за помощью к специалистам.
Обратите внимание, что успешность восстановления данных зависит от многих факторов, включая степень повреждения файла и используемые методы восстановления.