Для восстановления файлов из файла VMDK можно использовать программу VirtualBox. Вот инструкция, как это сделать:

1. Загрузите VirtualBox. Если у вас ещё нет программы, скачайте её с официального сайта Oracle.
2. Откройте VirtualBox. Запустите программу после установки.
3. Создайте новый виртуальный компьютер. Выберите «File» (Файл) → «New» (Создать) → «Virtual Machine» (Виртуальная машина).
4. Добавьте жёсткий диск. В настройках виртуальной машины выберите жёсткий диск и нажмите «Add Hard Disk...» (Добавить жёсткий диск). Выберите тип диска — «VDI» или «VMDK».
5. Импортируйте файл VMDK. Найдите на вашем компьютере файл VMDK, который вы хотите восстановить, и перетащите его в окно программы.
6. Настройте параметры виртуального жёсткого диска. После импорта файла VMDK программа автоматически создаст виртуальный жёсткий диск. Вы можете настроить его размер и другие параметры, если это необходимо.
7. Запустите виртуальную машину. Нажмите кнопку «Start» (Запустить) для запуска виртуальной машины.
8. Восстановите файлы. Теперь вы можете восстановить файлы из виртуального жёсткого диска. Обратите внимание, что процесс восстановления может занять некоторое время в зависимости от размера файлов и производительности вашего компьютера.
Обратите внимание, что эта инструкция предполагает, что у вас уже есть файл VMDK и вы хотите его восстановить. Если у вас есть дополнительные вопросы или проблемы, пожалуйста, уточните запрос.