Для восстановления SQL базы данных из файла с расширением .bak вам потребуется выполнить следующие шаги:

1. Скачайте и установите программу для работы с SQL базами данных. Если у вас уже установлена программа для работы с SQL, например, Microsoft SQL Server Management Studio, пропустите этот шаг. В противном случае, вы можете воспользоваться бесплатным аналогом, таким как HeidiSQL или phpMyAdmin.
2. Откройте программу. Запустите программу, которую вы установили на предыдущем шаге.
3. Подключитесь к серверу. Если вы используете HeidiSQL или phpMyAdmin, вам нужно будет подключиться к серверу, на котором расположена ваша база данных. Введите необходимые данные для подключения и нажмите «Connect».
4. Выберите базу данных. После успешного подключения выберите базу данных, которую вы хотите восстановить.
5. Импортируйте файл .bak. В программе найдите функцию импорта или восстановления базы данных. Обычно она находится в меню «File» или «Database». Выберите опцию «Import» или «Restore» и укажите путь к файлу .bak, который вы хотите восстановить.
6. Начните процесс восстановления. Нажмите кнопку «Start» или «Begin import/restore», чтобы начать процесс восстановления базы данных из файла .bak.
7. Дождитесь завершения процесса. Программа начнёт восстанавливать базу данных из файла .bak. Дождитесь завершения процесса.
8. Проверьте результаты. После завершения восстановления проверьте, что база данных восстановлена корректно. Вы можете выполнить запросы или проверить структуру базы данных, чтобы убедиться, что всё работает правильно.
Обратите внимание, что конкретные шаги могут немного отличаться в зависимости от программы, которую вы используете. Рекомендуется обратиться к документации программы или поискать инструкции в интернете, если у вас возникнут трудности.