Для восстановления базы данных SQL из MDF-файла можно использовать утилиту SQL Server Management Studio (SSMS). Вот пошаговая инструкция:

1. Установите SQL Server Management Studio, если у вас её ещё нет. Это бесплатная программа от Microsoft, которая позволяет управлять базами данных SQL Server.
2. Откройте SSMS и подключитесь к серверу, на котором расположена ваша база данных.
3. Найдите и выберите базу данных, которую вы хотите восстановить.
4. Щелкните правой кнопкой мыши на выбранной базе данных и выберите в контекстном меню пункт «Tasks» (Задачи), а затем «Restore» (Восстановить).
5. В открывшемся окне «Restore Database» выберите «From disk» (Из диска) и укажите путь к вашему MDF-файлу.
6. Выберите необходимые параметры восстановления, такие как «Check database on startup» (Проверить базу данных при запуске) и «Overwrite existing data» (Перезаписать существующие данные), если это применимо.
7. Нажмите кнопку «OK» для начала процесса восстановления.
8. Дождитесь завершения процесса восстановления. После этого ваша база данных будет восстановлена из MDF-файла.
Обратите внимание, что процесс восстановления может занять некоторое время в зависимости от размера базы данных и MDF-файла. Также убедитесь, что у вас есть актуальная копия базы данных перед началом восстановления, чтобы избежать потери данных.