Для восстановления базы данных SQL с одним файлом MDF можно использовать бесплатную программу SQL Server Management Studio (SSMS). Вот инструкция по восстановлению базы данных с помощью SSMS:

1. Загрузите и установите SQL Server Management Studio. Вы можете скачать последнюю версию SSMS с официального сайта Microsoft.
2. Откройте SSMS. Запустите программу после установки.
3. Подключитесь к серверу SQL. Введите имя сервера, на котором расположена ваша база данных, и учётные данные для подключения (имя пользователя и пароль).
4. Выберите базу данных. В обозревателе объектов выберите базу данных, которую хотите восстановить.
5. Восстановите базу данных. В меню «Файл» выберите «Открыть» и найдите файл MDF, который хотите восстановить. После выбора файла MDF SSMS автоматически восстановит базу данных.
6. Проверьте целостность базы данных. После восстановления базы данных рекомендуется проверить её целостность с помощью инструментов SSMS, таких как «Проверка целостности базы данных».
Обратите внимание, что процесс восстановления может занять некоторое время в зависимости от размера базы данных и производительности вашего компьютера.